本文非業配純為自身經驗分享
懷孕的時候常常很多人說我變漂亮皮膚很好
寶寶出生時很多人說的就是「頭髮怎麼就很多」以及「皮膚很好很白」
首胎生產過程也可以說相對其他孕婦來說時間很快、順利
本身整個孕期及產後亦未便秘
懷孕時所遇到的症狀包含孕吐、便便變得不順、抽筋、妊娠搔癢都有效緩解及排除
因此分享懷孕所吃的營養品、食物及方法
我都會上網查詢或詢問藥局藥師是否可食用
減少大家查詢時間濃縮成一篇懶人包供參考(所附連結並若非官網則會查看是否評價好才會附上)
另外因為懷孕時期膠囊吞不下去所以本文除了一般孕婦所食用的膠囊、顆粒狀食品之外也會推薦可以食用的粉末狀或滴劑之營養品
特別聲明:所食用之保健食品及食物皆為懷孕過程所食用或是藥師所建議特此提供參考，其效果僅為其保健食品標註所示
除了保健食品之外最好食用原型食物儘量吃人工添加物較少的食物
食物均衡營養老生常談就是每天都要吃足夠蛋白質、肉類、蔬菜、水果、水等我都會儘量吃
其實只要想吃什麼都可以吃但喜歡的食物或是本身容易過敏的食物都不要過量，適量才是王道
以下是寶寶出生22D的寫真
<孕期第一階段(1-3個月)>營養品怎麼補充? 孕吐怎麼吃? 寶寶頭髮多或少?
孕期第一階段(1-3個月)食用營養品:葉酸、滴雞精
1、遇見康-葉酸(網路上沒有搜尋到請自行到藥局購買，此為顆粒但是咬碎的味道是ok的)
2、老協珍滴雞精
樂天市場https://wonderfulapple.net/2kahx
孕期第一階段(1-3個月)營養品?孕吐怎麼吃? 寶寶頭髮多或少?
孕吐怎麼吃?
我大約是在懷孕經過二十天左右驗到孕約第三周
第三周到第四周去找醫生看當時超音波還看不到寶寶
醫生告知要開始吃葉酸(所食用的為遇見康-葉酸)
本來就不太會顆粒狀的藥品但懷孕後真的是完全都吞不進去
遇見康的葉酸是顆粒狀但是試用過咬碎的味道完全吃得下去
所以還是購買此款葉酸
當時還未不適大約到第五至第六周時才開始反胃、孕吐不舒服
但是因為每個人都說寶寶前三個月會自帶便當所以吃不下也不要硬吃
肚肚真的很餓又吃不下的時候我就吃水果、健康時刻的蘇打餅乾(沒有什麼人工添加物)、葡萄乾
在這段期間雖然寶寶自帶便當但是母體吃不下怕會沒有營養缺少免疫力
所以我會喝老協珍的滴雞精
因為反胃的關係都是捏著鼻子喝下去的
一包很少量所以一下就喝完多少可以補充吃不下食物的營養素
寶寶頭髮多或少?
雖然有此一說是孕婦所食用的食物與寶寶的胖瘦美醜無關
基因已經註定好了
但因為我跟隊友都是稀軟髮又偏少
所以寧可信其有
承如老一輩之經驗我主要是食用海帶
家人會時常幫我煮海帶及海帶芽
本身很喜歡喝海帶芽湯
整個孕期常常在食用海帶以及海帶芽供大家參考
孕期第二個月當時還在孕吐期
<孕期第二階段(4-6個月)>營養品怎麼補充? 便便不順暢怎麼吃? 懷孕抽筋怎麼吃? 寶寶皮膚好、白可以吃什麼?
孕期第二階段(4-6個月)食用營養品:綜合維他命、鈣、珍珠粉、燕窩、益生菌、魚油(這些不用怕買多產後可以繼續吃)
1、綜合維他命-新寶麗能 蝦皮官網自行搜尋https://shopsquare.co/2lr_z、美安綜合維他命粉末(自行到美安官網購買)
2、益生菌-威德益生菌(此為粉末狀) 威德官網 https://tinyurl.com/yx8l8zls
3、鈣-(1)威德檸檬酸鈣(此為粉末狀) 威德官網https://tinyurl.com/yylwf73p
(2)遇見康-鮭魚骨鈣(此為顆粒狀) Momo購物網 https://shoppingfun.co/2kadz (藥師推薦因為我需要粉末就沒有食用)
(3)老行家珍珠粉(此為粉末狀) Momo購物網https://www1.oeya.com.tw/2kafs
4、燕窩-老行家燕窩 Momo購物網https://joymall.co/2m4eK
5、魚油-維固巧魚油(此為滴劑) 蝦皮官網自行搜尋https://shopsquare.co/2lr_z
孕期第二階段(4-6個月)營養品?
綜合維他命-新寶麗能、美安
我的醫生其實整個懷孕過程只跟我說要補充葉酸及綜合維他命、鈣走的是自然派
但我跟隊友還是會搜尋許多資訊儘量補充食物所缺乏的營養
到孕期第二階段要補充綜合維他命
第一階段的葉酸可以吃完就換綜合維他命(因為綜合維他命裡面已經有含葉酸了)
我們查詢網路評價後購買新寶麗能但是因為顆粒狀
新寶麗能網路上說是巧克力味不過很大顆味道還是很不好聞
所以我只勉強吃幾顆(其實幾乎都撥開吃粉末)後實在吞不進去
就改為美安的綜合維他命就一路吃到產後
但生產完幾天後居然可以吞藥了所以生產完幾個月後新保麗能又可以繼續吃了
所以懷孕之後五臟六腑真的會移位
食用綜合維他命增加鐵量後會開始大便偏硬，便便偏硬比較不順暢怎麼辦？
本身我就不太會便秘但因為食用綜合維他命鐵量增加以及肚肚開始變大會開始造成器官移動
因此便便會開始沒有以前順暢加上前期孕期不舒適退散
食慾變好例如時逢過年好吃的年糕就吃很多造成肚肚脹氣
我就會趕緊吃威德益生菌吃完之後真的就比較舒服
平常也可以吃排便也變得比較順暢
懷孕抽筋怎麼吃？
我懷孕抽筋主要從孕期中後期間開始發生
所以中期開始補充鈣質是很重要的
我每天會吃兩包威德檸檬酸鈣(此為粉末狀)
或是一包檸檬酸鈣配上一包老行家珍珠粉(此為粉末狀)
珍珠粉坊間是傳言會讓皮膚變白變好但並未證實
就是秉持著寧可信其有
其實珍珠粉內含鈣粉所以當作鈣補充也是可以
另外若是真的發生抽筋我會再趕快吃香蕉
醫生腳部的保暖也是很重要的一環
所以整個孕期我大約只抽筋幾次手指頭數得出來的次數
睡前吃鈣粉對抽筋及睡眠都很有幫助
注意綜合維他命跟鈣粉要隔兩個小時吃
分開吃才不會影響各自的吸收
寶寶皮膚好、白可以吃什麼?
承如上一段所述
坊間說珍珠粉可以讓皮膚好又白皙但並未證實
所以就當作鈣補充前面有提及我食用的是老行家珍珠粉(此為粉末狀)
我另外每天早上都會喝一杯全脂牛奶、一杯豆漿、荷包蛋、雞肉、一杯優格、起士蛋餅(若是蛋白質過敏的人請把攝取量減少)
但切記本身對蛋白要沒有過敏才可以吃這麼多
因為我本身蛋白質攝取太多會過敏
因此在孕期第三階段我出現妊娠搔癢症(孕期第三階段會說我的應對方法)
我自己判斷是因為蛋白質攝取太多(但我攝取的量是符合孕婦可以吃的量)
因此千萬要注意自己對什麼過敏
千萬不要為了補充而補充
魚油-我食用維固巧牌子的魚油(此為滴劑)
主要是為了寶寶神經發展會補充魚油但這個主要在孕期第二階段食用
最好在第三階段就要停用(可以再詢問產檢醫生詳細時間)
因為有抗凝血的問題醫生說可能會在生產時有大量出血的情況發生
所以若是第三階段食用的話記得要改用藻油就不會有抗凝血的問題
但因為找不到藻油不是顆粒的所以我還是選擇魚油滴劑
孕期第二階段第五個月食慾粉好的階段一直非常想吃草莓
<孕期第三階段(7-9個月)> 營養品怎麼補充? 妊娠搔癢怎麼辦? 縮短產程及順產小秘方
孕期第三階段(7-9個月)食用營養品:繼續食用孕期第二階段的營養食品，但要停用魚油、另外再增加卵磷脂
1、繼續食用孕期第二階段的營養食品，但要停用魚油
2、卵磷脂-孕哺兒卵磷脂 Momo購物網https://buyforfun.biz/2kahf
美孕佳卵磷脂 樂天市場https://iorange.biz/2kahm
孕期第三階段(7-9個月)營養品?
承孕期第二階段所述可以繼續食用上述的營養食品
但是如果有在吃魚油記得在第三階段要停止以免抗凝血的問題在生產時大出血
此階段可以開始食用卵磷脂避免產後塞奶問題(此可以再詢問產檢醫生)
產後我沒有大塞奶但護士小姐以及本身與隊友還是花了很多天才疏通
所以本身若是易塞奶體質的話可能還是要儘早補充
我是生產後才開始吃卵磷脂以下是我吃過的兩種卵磷脂味道都是草莓口味都蠻好吃的
孕哺兒卵磷脂、美孕佳卵磷脂
妊娠搔癢怎麼辦?
1、原因為何?
妊娠搔癢我上網查詢過原因不明
因此我僅能自行判斷當時擦什麼保養品及食用什麼食物造成過敏
孕期第二階段我大量的補充蛋白質前已所述
補充的量是孕婦可以食用的量但因為本身食用過量的蛋白質會過敏(小時侯曾經有過敏過)
所以我就開始將本身過敏的所有蛋白質食物減量
孕期所擦的妊娠霜也停用(但應該不是霜的問題只是癢起來真的擦不下去)
配合以下的方法大約兩星期內症狀就緩解消失了
2、症狀?
癢起來真的超級痛苦
尤其肚肚到大腿這段最癢，脖子也會癢
肚肚會出現很多像蕁麻疹的粉紅色小塊
儘量要避免抓因為孕婦容易黑色素沉澱
3、緩解方法?
(1)本身過敏的所有蛋白質食物減量及孕期所擦的妊娠霜也停用(但應該不是霜的問題只是癢起來真的擦不下去)
(2)需要用冰袋冰敷患部緩解症狀，晚上癢到會睡不著時會一直起來冰敷
(3)用棉花棒在患部擦施巴乳液還有紫馨膏(都是孕婦可以擦拭的)
施巴乳液 Momo購物網https://dreamstore.info/2m4eR
馨朵拉的紫馨膏 官網https://tinyurl.com/y2v8rr72
(4)另外看醫生索取緩解症狀的藥物，醫生也會開金貝比的藥膏擦拭患部
(5)購買除濕機讓房間濕氣降到最低減少塵螨
水腫怎麼辦
用紅豆煮水喝
真的喝幾次就消水腫囉
縮短產程及順產小秘方
豬肝煮醋
本身是用煮豬肝湯的方法加一小碗醋
醋不要過量自己可以承受的範圍內
分別在足週之後每週各吃一次，一餐到二餐就好
我自己是從37-39週每週吃一次
這是我媽媽提供的方法，她說可以讓胎盤較順利取出
網路上搜尋也有很多人分享，網路上是說可以加速產程
但這需要足週再吃喔以免太早生產
我自己的產程是落紅到生產完成花了十個小時
住醫院到生產花了七小時
真正大痛大約只有二到三小時
生產完整過程之後會再分享喔
孕期第三階段當時8個月妊娠搔癢症狀稍微緩解了
備孕怎麼吃?備孕營養食品、方法及經驗分享懶人包
https://darkblue520.pixnet.net/blog/post/229891233
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